Bỏ túi ngay bí quyết cải thiện giấc ngủ mà chị em phụ nữ không nên bỏ qua

Cải thiện giấc ngủ bằng những phương pháp nào? Cùng theo dõi qua bài viết sau để hiểu rõ hơn các chị em nhé!

Tập thể dục thường xuyên

Tập thể dục không chỉ ngăn ngừa phình động mạch chủ mà còn là một trong những bí quyết hữu ích cải thiện giấc ngủ và tăng cường sức khỏe. Không chỉ giúp người bệnh dễ dàng ngủ ngon, ngủ sâu mà còn giảm các triệu chứng mất ngủ.

Việc luyện tập thể dục thể thao thường xuyên hầu như có hiệu quả trong việc  mang đến giấc ngủ ngon hơn so với việc dùng thuốc.

Bấm huyệt đạo

Các huyệt đạo ảnh hưởng trực tiếp lên hệ thần kinh trung ương. Vì vậy bấm huyệt không chỉ chữa mất ngủ mà còn giúp đầu óc thư giãn, ngủ ngon hơn.

Ấn huyệt thần môn (trên cổ tay, dưới ngón tay út): Động tác này sẽ kích thích lên hệ thần kinh, làm dịu tâm trí, giúp  ngủ ngon hơn và thư giãn đầu óc.

Ấn huyệt nội quan (huyệt nằm giữa hai ngón tay ở mặt trong cổ tay): Thực hiện ấn đúng cách đối với huyệt này không chỉ cải thiện giấc ngủ, giúp ngủ ngon hơn còn chữa những triệu chứng như đau đầu, đau dạ dày, buồn nôn hiệu quả.

Ấn huyệt phong trì (huyệt nằm giữa 2 vùng rãnh cơ cổ phía sau gáy): Việc tác động vào huyệt sau gáy sẽ giảm thiểu những triệu chứng của bệnh hô hấp phát tác làm giấc ngủ ngắt quãng như ho, khó thở…

Ấn huyệt dũng tuyền (huyệt nằm dưới lòng bàn chân): Ấn huyệt này đều đặn trước khi đi ngủ giúp bạn giải phóng năng lượng sau ngày dài mệt mỏi, dễ chìm vào giấc ngủ.

Không dùng cafein vào cuối ngày

Caffein không chỉ tăng cường năng lượng, sự tập trung và tỉnh táo. Tuy nhiên khi cuối ngày caffeine kích thích hệ thống thần kinh ngăn cơ thể thư giãn. Điều đó làm cho bạn cảm thấy không thể chìm vào giấc ngủ. Vì Cafein có thể tích tụ trong máu từ 6-8h. Do đó, nếu uống caffein sau 3-4h chiều sẽ không phù hợp đối với bạn. Nhất là khi bạn bị triệu chứng mất ngủ kéo dài hay mẫn cảm với cafein.

Không ăn tối muộn

Ăn khuya vào ban đêm có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ và giải phóng hormone GH và melatonin. Nếu ăn tối trước tầm 4h trước khi đi ngủ sẽ giúp mọi người ngủ nhanh hơn. Một số nghiên cứu chỉ ra rằng khẩu phần ăn ít carb cũng giúp dễ dàng ngủ.

Tăng cường tiếp xúc ánh sáng trong suốt cả ngày

Ánh sáng mặt trời hoặc ánh sáng vào ban ngày không chỉ giúp giữ cho  nhịp tim khỏe mạnh mà còn cải thiện giấc ngủ vào ban đêm.

Ở những người bị mất ngủ, việc thường xuyên phơi nắng mặt trời vào buổi sáng, tiếp xúc với ánh sáng mạnh vào ban ngày không chỉ cải thiện giấc ngủ mà còn giảm thời gian khó ngủ xuống đến 83%. Hai giờ tiếp xúc với ánh sáng mặt trời tăng thêm thời gian ngủ là hai giờ, và hiệu quả giấc ngủ cũng tăng lên 80%.

Do đó hầu hết những người mắc các vấn đề liên quan đến giấc ngủ hãy thử tiếp xúc với ánh sáng mặt trời hàng ngày để cải thiện giấc ngủ vào ban đêm.

Cố gắng ngủ đúng giờ và thức đúng giấc cố định

Cơ thể với chức năng nhịp sinh học như một vòng lặp. Nên việc thức và ngủ theo một khung giờ cố định không chỉ cải thiện giấc ngủ và còn giúp sức khỏe cũng được nâng cao, hạn chế được nguy cơ béo phì.

Khi chức năng nhịp sinh học thay đổi đột ngột, ảnh hưởng đến giấc ngủ. Điều này ảnh hưởng đến não bộ và tác động đến giấc ngủ. Cần tập trung nghiêm chỉnh trong vài tuần, sau vài tuần sẽ có giấc ngủ ngon và không cần đặt chuông báo thức để thức dậy.

Giảm thời lượng giấc ngủ trưa

Mặc dù ngủ trưa mang lại nhiều lợi ích. Tuy nhiên, nếu ngủ trưa không đều hoặc ngủ trưa kéo dài đều ảnh hưởng đến giấc ngủ vào ban đêm. Khiến ban đêm bạn trở nên vô cùng khó ngủ. Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng ngủ trưa từ 30 phút trở xuống không chỉ tăng cường chức năng não ban ngày. Vì vậy việc bạn ngủ trưa thường xuyên và ngủ ngon bạn sẽ không cần quá lo lắng.

Ngâm chân trước khi ngủ

Hai bàn chân chứa đến 60 huyệt đạo vô cùng quan trọng liên kết với đầu dây thần kinh. Ảnh hưởng không nhỏ đến hệ thần kinh. Do đó ngâm chân cùng thảo dược được xem là liệu pháp cải thiện giấc ngủ

Chuẩn bị: 100g gừng đã rửa sạch, giập nát, muối trắng và 2 lít nước.

Sau đó cho gừng và 1 thìa muối trắng vào trong nước đun sôi khoảng 5-7 phút rồi tắt bếp. Để nước nguội đến khi còn ấm thì đổ ra chậu rồi ngâm chân.

Ngâm khoảng 15-20 phút mỗi ngày trước khi đi ngủ.

Dùng trà thảo dược

Nếu bạn thường xuyên mất ngủ hãy dùng trà thảo dược vào mỗi tối trước khi đi ngủ. Vừa giúp ích cho sức khỏe và giấc ngủ của bạn. Giúp thanh lọc cơ thể, đào thải độc tố, giải tỏa chứng lo âu, giúp cơ thể thư giãn dễ dàng chìm vào giấc ngủ.

Cài đặt nhiệt độ phòng ngủ

Nhiệt độ phòng ngủ tăng hoặc giảm làm ảnh hưởng đến giấc ngủ. Ngoài ra nhiệt độ phòng ngủ còn ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ còn nhiều hơn tiếng ồn bên ngoài. Trước khi đi ngủ cần điều chỉnh nhiệt độ phù hợp để giúp ngủ ngon hơn, và tỉnh táo hơn sau khi ngủ dậy.

Thư giãn vào buổi tối

Thư giãn trước khi đi ngủ được xem là cải thiện chất lượng giấc ngủ và nó cũng điều trị chứng mất ngủ.

Những phương pháp thư giãn trước khi đi ngủ như nghe nhạc, đọc sách, tắm nước nóng, thiền, hít thở sâu.

Tắm thư giãn

Tắm nước nóng trước khi ngủ 90 phút sẽ giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ và giúp ngủ sâu hơn. Ngoài ra nếu muốn tắm vào ban đêm, có thể ngâm chân bằng nước nóng, nó sẽ thư giãn và cải thiện giấc ngủ.

Hạn chế tiếp xúc ánh sáng xanh vào buổi tối

Tiếp xúc ánh sáng vào ban ngày rất tốt nhưng tiếp xúc ánh sáng vào ban đêm thì ngược lại. Điều này do tác động của ánh sáng đến não bộ khiến nó nghĩ rằng vẫn còn là ban ngày. Đồng thời nó cũng làm giảm những hormone như melatonin – là hormone giúp thư giãn và ngủ sâu.

Ánh sáng xanh phát ra từ điện thoại, máy tính cũng tác động đến giấc ngủ.

Nên tắt tivi, không được dùng điện thoại trước khi ngủ. Đồng thời  nên dùng bịt mắt để đảm bảo giấc ngủ.

Không uống đồ uống có cồn vào ban đêm

Rượu, bia gây ra triệu chứng ngưng thở khi ngủ, ngáy và làm giấc ngủ bị gián đoạn. Nó cũng ảnh hưởng đến nhịp sinh học của cơ thể.

Ngoài ra còn gây tình trạng mắc tiểu, đi tiểu nhiều lần ban đêm. Tuyệt đối không được uống bất kỳ chất lỏng nào 2 giờ trước khi ngủ.

Sử dụng giường ngủ thoải mái

Ngoài môi trường thư giãn, chất lượng giường cũng ảnh hưởng đến giấc ngủ. Một nghiên cứu đã chỉ ra tấm nệm mới trong giảm đau lưng, đau vai và cứng khớp. Đồng thời cải thiện giấc ngủ.

Sử dụng thực phẩm hỗ trợ cải thiện giấc ngủ

Love Good For Women Health: Cải thiện giấc ngủ và sức khỏe tinh thần: Giúp ngủ ngon, giảm tình trạng căng thẳng (stress), mệt mỏi (fatigue), cáu gắt, lo âu (anxiety), và trầm cảm (depression). Giảm thiệt hại cơ, đặc biệt đối với phụ nữ sau sinh và tiền mãn kinh.

Tăng cường sức đề kháng của cơ thể.

Đồng thời Trẻ hóa làn da: Giúp da trắng mịn, tươi trẻ, giảm các nếp nhăn, giảm tình trạng khô da, sạm, tàn nhang, và chảy xệ (tăng sức đàn hồi của da), giảm quá trình oxy hóa tế bào.

Điều hòa sinh lý nữ: Tăng cường nội tiết tố Estrogen, cải thiện hiệu quả tình trạng giảm ham muốn, không đạt khoái cảm, và khô âm đạo, đổ mồ hôi đêm, và hiện tượng bốc hỏa.

Xem thêm: Thực phẩm tăng sức đề kháng từ Sâm Ngọc Linh phòng dịch bệnh do virus corona