Có nên bổ sung nước tăng lực khi tập gym?

Hiện nay, tập gym đã và đang là phong trào và xu hướng ở Việt Nam. Đặc biệt giới trẻ hưởng ứng rất mạnh mẽ. Tập gym trở thành thói quen của nhiều người có thể thay thế tập thể dục giúp tăng cường sức khỏe, tăng cơ bắp, giảm và tăng cân tùy vào mục đích của người tập. 

Chính vì, xã hội luôn biến động và nhiều bệnh tật, người dân luôn đặt vấn đề sức khỏe hàng đầu. Tập gym vừa giúp cải thiện sức khỏe vừa mang lại vóc dáng cân đối khiến cho gym trở thành một bộ môn phổ biến ở Việt Nam.

Một trong những điều người tập gym quan tâm chính là chế độ dinh dưỡng và thực uống bổ sung. Khi tập gym đòi hỏi người tập tiêu hao rất nhiều năng lượng để duy trì luyện tập. Việc sử dụng thực phẩm và nước uống là điều vô cùng quan trọng. Và giúp cơ thể đạt trạng thái tinh thần tốt nhất. Nhưng liệu chúng ta có nên bổ sung thêm nước tăng lực khi tập gym? Sau đây là những thực phẩm giúp người tập gym có chế độ dinh dưỡng cân đối. Phù hợp nhất và cung cấp đủ năng lượng. 

Thực phẩm giàu protein

Protein (đạm) là chất quan trọng cho cơ thể làm nên cấu trúc và khả năng co dãn của cơ bắp và là chất không thể thiếu để hình thành cơ bắp, đặc biệt trong quá trình tập luyện.

Khi luyện tập, các cơ dễ bị tổn thương và cần chất dinh dưỡng để bù lại và phát triển. Protein lúc này sẽ giúp sửa chữa các cơ bị tổn thương và kích thích các cơ mới. Bên cạnh đó, protein giống như chất xúc tác có vai trò giúp cơ hoạt động dễ dàng và linh hoạt hơn. 

Với người bình thường, hàm lượng đạm khuyên dùng là 1.1g trên mỗi kg trọng lượng cơ thể một ngày.

Những thực phẩm giàu protein bao gồm: thịt gà, trứng, sữa, các loại đậu, cá, thịt bò,…

Thực phẩm chứa chất béo tốt

Đối với người tập gym, khác với chất béo xấu, chất béo tốt giúp tăng cơ, giảm mỡ. Những nguồn chứa chất béo tốt cụ thể như omega 3 có trong cá hồi, cá thu, hạt lanh, đậu nành… Omega 3 sẽ giúp chống viêm, phát triển cơ bắp, cải thiện sức khỏe tim mạch và não bộ. 

Dựa trên các nghiên cứu về dinh dưỡng, khi cơ thể hấp thụ 20%-30% lượng chất béo tốt  một ngày sẽ rất tốt cho sự phục hồi và phát triển của cơ bắp.  Riêng chất béo xấu sẽ làm tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, đái tháo đường hoặc đột quỵ. Những nguồn thực phẩm chứa chất béo xấu như: sữa, phô mai, da gà, mỡ heo, mỡ bò, khoai tây chiên, bánh quy…

Thực phẩm cung cấp tinh bột (Carb hay Carbohydrate)

Tinh bột giúp tạo ra nguồn năng lượng cho cơ thể hoạt động. Tinh bột giúp cơ bắp khỏe mạnh, săn chắc và bổ sung năng lượng trong quá trình luyện tập. Khẩu phần ăn mỗi ngày dành cho người tập gym khoảng 2-3g tinh bột trên 450 trọng lượng cơ thể. Nếu người có trọng lượng 80kg sẽ cần khoảng 360-450g  tinh bột. Bạn nên ưu tiên những loại thực phẩm chứa tinh bột tốt. (hấp thụ chậm) như: khoai lang, rau, hoa quả tươi, các loại đậu, yến mạch và ngũ cốc nguyên hạt. 

Nên sử dụng tinh bột tốt vì có chứa đường glucose tiêu hóa chậm. Khi ăn thực phẩm như vậy, lượng đường huyết sẽ tăng từ từ và giảm cũng chậm hơn. Giúp cơ thể ổn định và duy trì năng lượng rất có lợi cho sức khỏe.

Ngược lại nếu sử dụng tinh bột xấu, sẽ khiến cho đường trong máu tăng nhanh. Và hạ cũng nhanh sẽ làm ảnh hưởng đến lượng đường glucose trong máu. Những thực phẩm dạng này bao gồm: gạo, sắn…

Chất xơ

Chất xơ cũng là một chất rất cần thiết cho mỗi người đặc biệt là với người tập gym. Chất này giúp cơ bắp săn chắc, đốt cháy chất béo, hỗ trợ chống viêm khớp. 

Các nguồn cung cấp chất xơ có thể kể đến như: súp lơ xanh, mồng tơi, cải bó xôi, bắp cải và trong các loại trái cây như: dưa hấu, nho, thanh long, bơ, chuối, lê, táo.

Vitamin và khoáng chất

Các loại vitamin B, C, D, E, cùng các khoáng chất như: canxi, photpho, magie, selen giúp cơ bắp người tập gym chắc khỏe, phục hồi cơ bắp. Bạn có thể ăn các loại rau có màu xanh đậm như: cần tây, súp lơ, xà lách xoong, rau ngót hoặc củ. Trái cây có màu đậm như: cam, dâu tây, đu đủ, khoai lang, củ dền, cà rốt. Bên cạnh đó, người tập gym cũng cần bổ sung các loại ngũ cốc nguyên hạt và đậu. 

Cung cấp đủ lượng nước 

Khi luyện tập, cơ thể mất rất nhiều nước. Vì vậy người tập gym phải bổ sung nước kịp thời và đủ liều lượng. Khi uống đủ nước, bạn sẽ giúp cho quá trình luyện tập liên tục và suôn sẻ. Bạn có thể thay thế nước lọc bằng các loại nước khác như nước tăng lực sâm Ngọc Linh, sinh tố, nước ép để đa dạng khẩu vị, tránh nhàm chán. Riêng nước tăng lực khi tập gym, bạn chỉ nên dùng từ 1-2 lon tức khoảng 1000ml để tránh những tác dụng phụ khi dùng quá liều lượng. 

Sử dụng nước tăng lực Night Wolf – Thức uống bổ sung năng lượng cho người tập gym

Bên cạnh cung cấp các loại thực phẩm chứa các chất cần thiết cho cơ thể. Bạn cũng có thể dùng thêm nước tăng lực khi tập gym. Nếu như sử dụng đúng liều lượng và chọn những thương hiệu. Sản phẩm an toàn, nước tăng lực sẽ phát huy tối đa công dụng, đặc biệt dành cho người tập gym. 

Trong đó nước tăng lực thảo mộc Night Wolf như một loại thức uống giải khát. Thực phẩm chức năng bổ sung năng lượng cho bạn trong quá trình luyện tập kéo dài. Cụ thể, khi muốn tỉnh táo trước khi tập hoặc cần nghỉ ngơi. Và hồi phục cơ thể sau khi tập gym, nước tăng lực là một lựa chọn tiện lợi cho bạn đấy. 

Do trong nước tăng lực Night Wolf có chứa các thành phần từ thiên nhiên như sâm Ngọc Linh trên 10 năm tuổi chứa 52 hoạt chất saponin giúp bảo vệ sức khỏe toàn diện. Tăng cường sức đề kháng, mang đến cơ thể sảng khoái và không gây mệt mỏi hay bị đau nhức cơ khi uống. Bên cạnh đó, Night Wolf còn có thêm vị thuốc như Câu Kỷ Tử có chứa betain kết hợp cùng MR2 trong Sâm Ngọc Linh giúp giảm stress.

Ngoài ra, Ngũ Vị Tử cũng là một thành phần góp mặt trong loại nước uống bổ dưỡng này với hoạt chất schisandrine kết hợp với saponin trong sâm Ngọc Linh giúp giãn mạch. Tăng cường trao đổi chất, giúp người uống tỉnh táo, tăng hiệu quả tập luyện và nâng cao chất lượng cuộc sống.

Xem thêm: Điều gì tạo nên sự khác biệt của các loại nước uống tăng lực ở Việt Nam?