Điểm danh top 13 thực phẩm bổ sung cho phụ nữ mãn kinh

Thực phẩm bổ sung mãn kinh mà phụ nữ không thể bỏ qua. Mãn kinh thường gây ra những triệu chứng khó chịu, dễ bốc hỏa, mất ngủ, cảm xúc thay đổi thất thường. Việc bổ sung dinh dưỡng từ những loại thực phẩm, chế độ ăn uống khoa học có thể giảm nguy cơ mắc bệnh. Cùng theo dõi qua bài viết sau đây để hiểu thêm nhé!

Vitamin D

Việc bổ sung vitamin D vô cùng quan trọng đối với sức khỏe của xương khớp. Thời kỳ mãn kinh chính sự suy giảm nồng độ estrogen cũng ảnh hưởng đến quá trình hấp thụ canxi. Chính vì lẽ đó nên xương xốp, giòn, dễ gãy và dễ dẫn đến tình trạng loãng xương.

Cần bổ sung thêm thực phẩm giàu canxi như sữa, hạnh nhân, cá, tôm nguyên vỏ, đậu nành, cá hồi, bông cải xanh, cua đồng..Cơ thể sẽ cung cấp vitamin D cho cơ thể. Nên thường xuyên phơi ánh nắng mặt trời cũng rất tốt cho việc hấp thụ vitamin D. Tránh việc ánh nắng quá gắt có thể gây hại cho da của bạn.

Vì vậy ngoài việc bổ sung thực phẩm giàu vitamin D nên kết hợp chế độ ăn uống để đủ vitamin.

Đậu nành

Các thành phần trong đậu nành không chỉ giảm nguy cơ bốc hỏa ở phụ nữ. Không chỉ bổ sung estrogen để tiếp tục điều hòa hoạt động của cơ thể trong thời kỳ mãn kinh. Đậu nành còn là một trong những thực phẩm giàu chất isoflavones, chính là một dạng nội tiết tố estrogen thực vật.

Việc sử dụng đậu nành thường xuyên giảm các khó chịu trong thời kỳ mãn kinh.

Canxi: Phòng ngừa loãng xương

Loãng xương cơ thể trở thành vấn đề nghiêm trọng, khi nồng độ hormone giảm sau khi mãn kinh. Nên chúng ta cần bổ sung thêm một lượng đủ canxi cho cơ thể

Phụ nữ dưới 51 tuổi  bắt buộc dùng 1000miligam canxi mỗi ngày

Phụ nữ từ 51 tuổi trở lên bắt buộc dùng 1200ml gam canxi mỗi ngày

Canxi chứa nhiều trong các loại thực phẩm dùng hằng ngày.. Tuy nhiên chế độ ăn uống không thể cung cấp đủ lượng canxi bạn cần. Khi ấy bạn sẽ phải bổ sung thêm việc dùng viên uống, thuốc để bổ sung khoảng 500mg liều thấp. Điều này sẽ giúp cơ thể bạn hấp thụ thêm canxi một cách tốt nhất.

Khoai lang

Những dưỡng chất từ khoai lang được bào chế làm thuốc và kem sẽ là lựa chọn hợp lý cho chị em phụ nữ ở thời kỳ mãn kinh. Vì hợp chất có trong khoai lang tương tự như estrogen và progesterone. Có hàm lượng polyphenol cao sẽ ngăn chặn quá trình oxy hóa, giúp giảm nguy cơ bệnh tim mạch.

Thiên ma

Thiên ma là một trong những thực phẩm được nghiên cứu trong việc hỗ trợ điều trị mãn kinh. Các thành phần chính như gastro dioxide, alkaloid, gastrodin, vitamin A, vanillyl và alcohol.. giúp giảm đau và chống viêm. Với tác dụng an thần, chống co giật, tăng sức đề kháng và hệ miễn dịch cho cơ thể. Giúp tăng cường lưu lượng máu đến tim và não, giúp hạ huyết áp, làm chậm nhịp tim

Không chỉ vậy, rễ cây thiên ma còn giúp giảm cơn bốc hỏa. Tuy nhiên không phải ai cũng có thể sử dụng thiên ma trong thời kỳ mãn kinh. Nếu có vấn đề về gan thì không nên sử dụng loại thực phẩm này.

Đương quy

Đương quy không chỉ dùng để chữa các bệnh về nội tiết. Đầy hơi hay điều trị viêm khớp cũng như các bệnh ngoài da. 

Đương quy còn được sử dụng như một loại thực phẩm hỗ trợ tiền mãn kinh cho chị em phụ nữ. Với những công dụng vượt trội: Hỗ trợ điều trị rối loạn kinh nguyệt, kinh nguyệt ít, bế kinh, đau bụng kinh. Nâng cao sức đề kháng do kích thích miễn dịch. Nâng cao sinh kháng thể, hỗ trợ điều trị bệnh thiếu máu và suy nhược cơ thể.

Rau xanh và trái cây

Rau xanh và trái cây chứa phổ biến nhiều chất xơ, vitamin, khoáng chất. Chống lão hóa cực tốt cho sức khỏe. Những loại trái cây ít đường như táo, ổi, thơm… sẽ có lợi cho sức khỏe. Chị em phụ nữ vào thời kỳ mãn kinh nên bổ sung khoảng 300g rau xanh đến 250g trái cây mỗi ngày.

Lưu ý dùng những thực phẩm chất béo, thực phẩm chế biến sẵn. Tránh sử dụng nhiều muối hay các loại cồn, cafein.

Các thực phẩm giàu chất Sắt

Sắt tham gia vào quá trình tái tạo hồng cầu nên buộc phải có loại thực phẩm giàu sắt hàng ngày trong thức ăn. Như thịt đỏ, trứng, cá, gia cầm, rau xanh, đậu, ngũ cốc. Tuy nhiên, nên ăn lượng vừa đủ để mang lại hiệu quả cao trong thời kỳ mãn kinh.

Nước

Mỗi ngày nên bổ sung đủ nước từ 1,5 đến 2l. Không chỉ có tác dụng đào thải chất cặn bã ra bên ngoài, điều hòa thân nhiệt mà còn bảo vệ mô cơ quan.

Phụ nữ mãn kinh dễ bị bốc hỏa, lo âu, khô hạn.Việc bổ sung nước uống mỗi ngày giúp cải thiện phần nào những triệu chứng khó chịu trong thời kỳ mãn kinh.

Có thể là nước lọc mà nước ép, nước canh đều được 

Hạt lanh

Hạt lanh được mệnh danh là một loại thực phẩm đa dạng công dụng tốt cho sức khỏe mà chúng ta cần thêm vào chế độ ăn.

Hạt lanh giúp giảm cholesterol trong máu, giúp làn da mịn màng, cải thiện hệ tiêu hóa vì trong hạt lạnh chứa chất chống oxy hóa, chất xơ và omega-3, cân bằng nội tiết tố nữ làm giảm mồ hôi.

Sâm Ngọc Linh

Sâm Ngọc Linh được xếp vào bảng xếp hạng loài sâm tốt nhất thế giới bởi công dụng thần kỳ mà nó mang lại. Các nghiên cứu chỉ ra rằng những dưỡng chất có trong sâm ngọc linh giúp cải thiện chất lượng cuộc sống của người phụ nữ kỳ mãn kinh. Nâng cao sức khỏe, tăng cường đề kháng đồng thời cải thiện giấc ngủ. 

Thực phẩm bổ sung mãn kinh chính là “thần dược” Sâm Ngọc Linh được được tin dùng là sản phẩm bồi bổ sức khỏe và mang đến giấc ngủ sâu. Điều hòa hệ tim mạch, giảm viêm, giảm ho, long đờm.

Thực phẩm bổ sung mãn kinh Viên uống LOVE FOR WOMEN

Sản phẩm “Love For Women’s” chứa Sâm Ngọc Linh và nhiều dược thảo quý hiếm là liệu pháp mang đến sức khỏe nói chung. Cải thiện sinh lý, và chống quá trình lão hóa cho phái nữ.

Nguyên liệu sử dụng là sâm ngọc linh(40mg) kết hợp với đương quy(40mg), sâm tố nữ(80mg), mầm đậu nành(50mg), dâm dương hoắc(40mg), đông trùng hạ thảo (30mg), tam thất (30mg). Ngoài ra viên uống còn bổ sung thêm Collagen peptide (100 mg) và sữa ong chúa (20mg) giúp tăng cường sức khỏe và vẻ đẹp cho cơ thể.

Love For Women với những điểm cộng vượt trội như:

Hỗ trợ trẻ hóa làn da, Giúp da trắng mịn, tươi trẻ, giảm các nếp nhăn.Cải thiện những dấu hiệu của tuổi tác như giảm tình trạng khô da, sạm, tàn nhang.

Giúp chống lão hóa và chảy xệ (tăng sức đàn hồi của da), giảm quá trình oxy hóa tế bào. Giữ gìn tuổi xuân cho phái đẹp.

Giúp giảm các khó chịu tiền mãn kinh như bốc hỏa, mất ngủ, đau đầu, thay đổi tâm sinh lý, khô âm đạo do giảm nội tiết tố.

Giúp tăng cường sinh lý và sức khỏe cho nữ giới.

Với những công dụng tuyệt vời, Love For Women hiện đang được phân phối trên các hệ thống cửa hàng và nhà thuốc trên toàn quốc.

Xem thêm: Rối loạn tiền mãn kinh và những triệu chứng thường gặp. Xem ngay!