Phục hồi năng lượng hiệu quả – Giảm stress, tăng hiệu suất làm việc sau kỳ nghỉ dài

Bạn cần phục hồi năng lượng sau một ngày dài? Khám phá ngay 10 cách phục hồi sức khỏe, tinh thần và thể lực để duy trì phong độ đỉnh cao!

Tại sao cần phục hồi năng lượng?

Năng lượng đóng vai trò gì trong cuộc sống hằng ngày?

Năng lượng có vai trò rất quan trọng trong đời sống. Bởi chỉ khi có năng lượng chúng ta mới duy trì mọi hoạt động một cách hiệu quả. Chúng giúp cho những tư tưởng trở nên mới mẻ và đa dạng. Năng lượng tích cực có thể lan tỏa đến mọi nơi. Khiến chất lượng cuộc sống ngày càng tốt hơn.

Nguyên nhân gây mất năng lượng 

Có nhiều nguyên nhân dẫn đến mất năng lượng. Có thể là do căng thẳng, làm việc quá sức, thiếu ngủ, dinh dưỡng kém. Tùy vào tình trạng mỗi người, có những nguyên nhân khác nhau. Chúng ta cần biết rõ cơ thể và hoàn cảnh để có những biện pháp điều trị kịp thời.

Hậu quả của việc thiếu năng lượng kéo dài

Nếu thiếu năng lượng kéo dài trong một thời gian sẽ ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe và tinh thần. Cũng như làm giảm hiệu quả trong công việc. Lâu dần sẽ khiến chúng ta trở nên mệt mỏi, kiệt sức và mắc nhiều bệnh tật.

10 cách phục hồi năng lượng hiệu quả nhất

1. Bổ sung thực phẩm giúp tăng cường năng lượng

Sâm Ngọc Linh – thảo dược giúp phục hồi thể lực và tinh thần

Gần đây, nhiều người tìm đến những loại thảo dược giúp cải thiện sức khỏe. Sâm Ngọc Linh đang được người tiêu dùng quan tâm và tin dùng. Bởi đây là thảo dược quý hiếm chứa nhiều chất tốt cho sức khỏe. Sâm Ngọc Linh giúp phục hồi thể lực và tinh thần. Ngoài ra, còn giúp giảm mệt mỏi, lo âu, căng thẳng kéo dài. Giúp người dùng có được một cơ thể khỏe mạnh và một tinh thần sáng suốt. 

Thực phẩm giàu protein, vitamin B, omega-3 giúp não bộ tỉnh táo

Những thực phẩm giúp tăng cường chức năng não bộ thật sự rất quan trọng. Bởi dinh dưỡng có tác động trực tiếp đến cơ thể và các cơ quan khác. Giúp hồi phục những tổn thương. Ngoài ra, còn bổ sung dưỡng chất thiết yếu giúp tăng cường năng lượng. Đặc biệt, thực phẩm giàu protein, vitamin B, omega – 3 rất tốt cho trí não. Điển hình như: cá hồi, quả bơ, các loại hạt,…

Trà thảo mộc giúp giảm stress và tăng cường đề kháng

Nếu gặp stress, bạn có thể sử dụng trà thảo mộc. Những dạng trà này thường có công dụng giảm mệt mỏi và tăng cường đề kháng. Trà Sâm Ngọc Linh là gợi ý tuyệt vời. Bên cạnh việc giúp cho ngày mới tràn đầy năng lượng, trà sâm còn giúp thư thái và nhẹ nhàng. Sản phẩm giúp thanh nhiệt, mát gan, giải độc gan. Cũng rất phù hợp với người tiểu đường.

2. Uống đủ nước – Giữ cơ thể tràn đầy năng lượng

Tại sao mất nước khiến bạn mệt mỏi?

Nước có vai trò quan trọng trong quá trình chuyển hóa của cơ thể. Chúng làm nền tảng cho nhiều quá trình quan trọng. Có thể kể đến như: hoạt động tiêu hóa và hấp thụ chất dinh dưỡng. Đào thảo chất độc, cặn bã. Ngoài ra, còn giúp duy trì nhiệt độ cơ thể, cân bằng nước và giảm căng thẳng trên các cơ và khớp. Vì thế, mất nước khiến cơ thể tích tụ nhiều chất độc, gây áp lực lên các cơ quan khác. Từ đó khiến cơ thể mệt mỏi. 

Công thức detox nước uống giúp tăng cường năng lượng

Nước detox từ táo xanh và quế

Táo xanh và quế là 2 thực phẩm rất tốt cho sức khỏe. Bởi chúng có chứa nhiều vitamin và khoáng chất giúp tăng cường năng lượng.

Nguyên liệu: 

Nửa quả táo

1 thanh quế dài khoảng 10 cm

100-200ml nước lọc 

Cách làm: 

Bước 1: rửa sạch táo và quế rồi ngâm với nước muối pha loãng khoảng 5 phút. 

Bước 2: sau đó cắt thành lát mỏng vừa phải. 

Bước 3: cho tất cả nguyên liệu vào bình đựng và thêm 100-200ml nước vào. Khuấy đều và cho vào ngăn mát tủ lạnh từ 3 đến 4 giờ. 

Bước 4: trước khi lấy uống, bạn nên nếu khuấy đều  phần nước nhé!

Nước detox từ dưa hấu

Trong dưa hấu chứa nhiều vitamin A, B1, C, natri, magie, canxi và các chất chống oxy hóa. Nước detox này rất tốt cho cơ thể.

Nguyên liệu:

Nửa quả dưa hấu

Nửa quả chanh

Nửa củ gừng

Một vài lá bạc hà 

2 lít nước

Cách làm:

Bước 1: dưa hấu cắt miếng vừa ăn và bỏ hạt. 

Bước 2: chanh và gừng rửa sạch và thái lát mỏng.

Bước 3: cho tất cả nguyên liệu vào bình và đổ 2 lít nước vào.

Bước 4: đậy nắp bình cho kín và để trong ngăn mát khoảng 3 giờ trước khi thưởng thức. 

Nước detox từ cam và dứa

Cam và dứa có chứa hàm lượng lớn vitamin C và nhiều dưỡng chất cần thiết cho cơ thể. Giúp tăng cường hệ miễn dịch, phòng ngừa sỏi thận, chữa lành các vết thương.

Nguyên liệu:

1-2 quả cam

nửa quả dứa

1-1,5 nước lọc

Cách làm:

Bước 1: Gọt sạch vỏ dứa và thái thành từng lát mỏng vừa phải.

Bước 2: Bạn có thể để cả vỏ cam hoặc gọt vỏ rồi thái thành từng lát mỏng.

Bước 3: cho 2 nguyên liệu vào bình và đổ nước vào. Sau đó đậy nắp kín lại.

Bước 4: Bạn cho vào ngăn mát khoảng 2 đến 3 giờ hoặc để qua đêm để nước ngon hơn.

3. Ngủ đủ giấc và đúng cách giúp phục hồi năng lượng

Nguyên tắc ngủ sâu giúp phục hồi năng lượng nhanh

• Trước khi ngủ, bạn nên để bụng đói hoặc ăn không quá no. Đặc biệt, nên hạn chế đồ ăn nhiều gia vị và dầu mỡ. Bởi vì sẽ làm khó tiêu và khiến ta khó ngủ. 
• Không sử dụng các chất kích thích vào chiều tối.
• Trước khi ngủ, bạn có thể giúp đầu óc thư giãn bằng nhiều cách như: nghe nhạc, thiền, đọc sách…
• Bạn nên tạo không gian ngủ sạch sẽ, thơm tho và thoáng mát. 
• Ngoài ra, trước khi ngủ 30 phút, bạn nên tránh tiếp xúc với các thiết bị điện tử.

Mẹo cải thiện giấc ngủ bằng thảo dược tự nhiên

Trà hoa cúc

Trà hoa cúc có chứa chất chống oxy hóa là apigenin. Chất này giúp bảo vệ tế bào thần kinh, giảm căng thẳng và gây buồn ngủ. Trà thảo dược này giúp điều trị trầm cảm, cải thiện chất lượng giấc ngủ. Ngoài ra, còn giúp cải thiện các vấn đề về đường tiêu hóa như đầy hơi, khó tiêu.

Trà tâm sen 

Tâm sen giúp hỗ trợ tình trạng mất ngủ và cải thiện giấc ngủ khá hiệu quả. Tâm sen có tính hàn, giúp tiêu độc, thanh nhiệt, an thần và ổn định tâm trạng, theo y học cổ truyền. Còn theo y học hiện đại, tâm sen có chứa các hoạt chất nuciferin, alkaloid. Các chất này giúp thư giãn, kích thích sự giãn nở của mao mạch. Từ đó, giúp ổn định huyết áp. Nhờ những tác dụng này, tâm sen giúp mệt mỏi và lo âu.

Trà táo đỏ, kỷ tử

Trong kỷ tử và táo đỏ có chứa flavonoid, acid amin và các chất chống oxy hóa. Những chất này giúp ngủ ngon, cải thiện tâm trạng. Ngoài ra còn giúp giảm căng thẳng, xoa dịu cơn đau và giúp dễ ngủ hơn.

4. Vận động nhẹ nhàng để kích thích tuần hoàn máu

Tập yoga, thiền giúp tái tạo năng lượng

Những cách vận động nhẹ nhàng bạn có thể thực hiện được như: yoga, thiền. Những dạng này giúp bạn tái tạo năng lượng, hít thở đều và kích thích tuần hoàn máu. Đồng thời, tạo cho bạn cảm giác thư giãn, thoải mái tinh thần. Từ đó, cơ thể trở nên nhẹ nhàng và thư thái. 

Đi bộ 15 phút giúp tinh thần sảng khoái hơn

Nếu có thời gian, bạn có thể dành khoảng 15 phút để đi bộ xung quanh nhà hoặc ở công viên. Việc làm này rất quan trọng. Sẽ giúp các cơ quan được vận động và thả lỏng. Nhờ vậy, xương khớp trở nên dẻo dai và hạn chế tình trạng đau nhức xương khớp do không vận động. Ngoài ra, còn giúp tinh thần sảng khoái hơn.

5. Hít thở sâu – Giải tỏa căng thẳng tức thì

Bài tập hít thở 4-7-8 giúp giảm mệt mỏi nhanh

Bài tập này khá đơn giản và sử dụng kỹ thuật thở bằng bụng. Bạn có thể thực hiện ở tư thế ngồi hoặc nằm. Dưới đây là những bước để tập này tập này:

• Đầu tiên, bạn chọn chỗ ngồi hoặc nằm thoải mái. Bạn đặt đầu gối bên trên một miếng gối nếu cần thiết. Để giữ cho cơ thể thư giãn tuyệt đối. 
• Tiếp theo, bạn đặt đầu ngón tay trên môi dưới, chính giữa cằm và môi trên của bạn. Và giữ ngón tay khác ở phía sau cổ. Các ngón tay này sẽ giúp bạn theo dõi luồng khí. 
• Hít vào qua mũi trong 4 giây. Điều này sẽ giúp bạn hít vào đủ không khí cần thiết để cung cấp oxy cho cơ thể. 
• Sau đó, bạn giữ hơi trong 7 giây. Nếu bạn cảm thấy khó chịu, có thể giảm thời gian giữ hơi xuống 3 hoặc 5 giây. 
• Thở ra qua miệng với âm thanh “vút” trong khi đếm đến 8. Bạn nên thở ra hết để đẩy toàn bộ không khí trong phổi ra ngoài. 
• Lặp lại quá trình này ít nhất 4 lần. 

Kết hợp hít thở và thiền định để cải thiện tinh thần

Trong cuộc sống bận rộn như thế này, bạn cần có thời gian để tập hít thở và thiền định. Bởi sẽ giúp bạn định tâm lại và sống chậm hơn. Những lúc như vậy, cơ thể sẽ cảm thấy được thư giãn. Đồng thời, các cơ quan trong cơ thể sẽ được nghỉ ngơi và tái tạo. Từ đây, tinh thần sẽ ngày càng được cải thiện và giúp nâng cao chất lượng cuộc sống hơn. 

6. Tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên

Vì sao ánh nắng mặt trời giúp cơ thể sản sinh năng lượng?

Bạn có biết, ánh nắng mặt trời thúc đẩy một chất serotonin có trong não. Cung cấp nhiều năng lượng hơn. Nhờ vậy, giúp bạn giữ bình tĩnh, tập trung và tích cực hơn. 

Bí quyết tắm nắng đúng cách để tăng cường sức khỏe

Tắm nắng rất tốt cho sức khỏe. Nhưng bạn cũng phải có phương pháp để đảm bảo an toàn cho cơ thể. 

Các chuyên gia cho rằng, bạn nên tắm nắng trong khoảng 15 đến 30 phút vào mỗi sáng. Với những ai có thể trạng tốt, có thể tăng lên 1 giờ. Khi mới bắt đầu tắm nắng, bạn chỉ nên phơi nắng khoảng 5 đến 10 phút để da thích ứng dần. 

Thời điểm tắm nắng an toàn là từ 7 giờ đến 9 giờ sáng (mùa đông), 6g30 đến 7g30 (mùa hè). Vì vào các thời điểm này, các tia tử ngoại thấp, không gây hại cho sức khỏe con người. Đồng thời còn giúp da hấp thụ vitamin D.

7. Nghỉ ngơi đúng cách – Đừng chỉ nằm dài trên ghế!

Cách nghỉ ngơi chủ động giúp phục hồi nhanh hơn

Cách nghỉ ngơi chủ động có thể là yoga, giãn cơ và massage trị liệu để cải thiện tuần hoàn và tính linh hoạt của cơ thể.

Giấc ngủ ngắn 20 phút giúp lấy lại năng lượng

Một giấc ngủ ngắn khoảng 20 phút mang lại rất nhiều lợi ích. Có thể giúp thiết lập lại hệ thống trong cơ thể. Đồng thời tăng cường vận động và giúp tỉnh táo. Một giấc ngủ ngắn giúp tăng cường lợi ích não bộ và tăng kỹ năng vận động nhanh nhẹn như đánh máy hoặc chơi đàn piano.

8. Tránh xa thiết bị điện tử và làm mới tinh thần

Tác hại của màn hình xanh đối với năng lượng cơ thể

Màn hình ánh sáng xanh từ các thiết bị điện tử rất nguy hiểm đến chúng ta. Những tác hại đó là: mỏi mắt, khô mắt, tăng nguy cơ thoái hóa điểm vàng. Ngoài ra, có thể gây đục thủy tinh thể, có thể làm thị lực kém, cận thị. 

Ánh sáng này còn ảnh hưởng đến việc sản xuất hormone melatonin. Đây là một hormone tạo cảm giác buồn ngủ. Khi tiếp xúc với ánh sáng này quá nhiều, sẽ gây khó khăn trong việc ngủ. Từ đó dẫn đến việc khó ngủ, trằn trọc, không ngủ sâu. 

Bạn nên hạn chế sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ để có tinh thần thoải mái và dễ ngủ hơn.

9. Dùng thực phẩm bổ sung giúp tăng cường năng lượng

Bạn có thể bổ sung một số vitamin, khoáng chất và thực phẩm chức năng phù hợp. Vì những sản phẩm này đã được kiểm nghiệm và chứng minh an toàn cho cơ thể. Khi sử dụng với liều lượng thích hợp sẽ giúp tăng cường năng lượng. Cho cơ thể thêm khỏe mạnh và tràn đầy sức sống hơn.

10. Giữ tinh thần tích cực & tạo động lực cho bản thân

Cách thiết lập tư duy tích cực để giảm căng thẳng

Để tạo năng lượng tích cực mỗi ngày, bạn nên hình thành thói quen tư duy tích cực. Những cách dưới đây sẽ có ích cho bạn để thực hành tư duy tích cực:

• Thực hành lòng biết ơn: với mọi việc xảy ra, bạn hãy hướng suy nghĩ đến lòng biết ơn. Bởi vì Người tốt cho bạn hạnh phúc, người xấu cho bạn kinh nghiệm. Người tồi tệ cho bạn bài học, còn người tuyệt vời thì cho bạn kỷ niệm đẹp.
• Sắp xếp lại mọi suy nghĩ: Bạn cần ưu tiên những gì quan trọng và cần thiết. Tránh việc suy nghĩ quá nhiều sẽ khiến bạn bị rối và stress. 

Bên cạnh đó, bạn nên:

• Kiểm soát các suy nghĩ tiêu cực đang diễn ra: Mỗi giây phút đến và đi đều sẽ có những suy nghĩ tiêu cực xuất hiện. Điều bạn cần làm là kiểm soát chúng tốt nhất có thể.  Bởi việc tốt hay xấu đều có những ưu và nhược điểm riêng. Với những suy nghĩ tiêu cực, bạn nên nhìn nhận theo hướng tích cực để có sự lạc quan hơn trong cuộc sống.
• Chơi với người tích cực, lạc quan: việc bạn kết nối, giao lưu với những người có lối sống lạc quan tích cực sẽ rất tốt cho bạn. Vì năng lượng tích cực từ họ sẽ truyền đến bạn, khiến bạn cảm thấy dễ chịu và thoải mái hơn.
• Luôn nở nụ cười với mọi người xung quanh: “Một nụ cười bằng mười than thuốc bổ”. Nụ cười sẽ giúp xua tan những bầu trời tăm tối và mang lại ánh nắng dịu dàng lan tỏa đến với mọi người. Ai cũng thích ở gần những người lạc quan, hay nở nụ cười. Bởi chỉ có như vậy thì cuộc sống mới trở nên tốt đẹp và vượt qua mọi khó khăn.
• Tin vào những điều tích cực: bạn có quyền chọn sống với một tinh thần tích cực hay tiêu cực. Và tin rằng, điều tích cực sẽ luôn giúp bạn hạnh phúc hơn, vui vẻ hơn và sống một cuộc sống có ý nghĩa. 

Khi nào bạn cần hỗ trợ chuyên sâu để phục hồi năng lượng?

Dấu hiệu cơ thể cảnh báo bạn đang cạn kiệt năng lượng

Một số dấu hiệu dưới đây đang cho bạn biết cơ thể đang cạn kiệt năng lương:

• Đau yếu kéo dài hơn 6 tháng
• Mệt mỏi, kiệt sức, da xanh xao, hay đổ mồ hôi trộm.
• Nhức đầu, khó ngủ. 
• Thấy khó chịu kéo dài hơn 24 giờ sau khi đã cố gắng hết sức. 
• Lo lắng, bi quan, bối rối, dễ cáu gắt. 
• Thờ ơ và trầm cảm. 
• Cảm giác chán ăn, đầy hơi, buồn nôn, giảm ngon miệng, sụt cân. 
• Tính khí thất thường

Khi nào nên tìm đến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng?

Khi bạn cảm thấy cơ thể bị kiệt quệ và khó hồi phục nhanh. Hoặc khi bạn dùng mọi biện pháp chữa trị tại nhà mà không có hiệu quả. Hãy tìm đến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để có biện pháp chữa trị kịp thời. 

Những ai nên dùng Sâm Ngọc Linh để phục hồi thể lực?

Dưới đây là những đối tượng nên sử dụng Sâm Ngọc Linh để phục hồi thể lực:

• Người muốn tăng cường sức khỏe
• Người mệt mỏi, suy nhược thần kinh, cơ thể. Bị stress và căng thẳng tinh thần.
• Người có thể trạng yếu, mất sức.
• Người có bệnh lý về gan, viêm họng, tiểu đường, hạ áp, thiếu máu, xơ vữa động mạch.
• Người bệnh sau phẫu thuật.
• Người cần cải thiện nhận thức, trí nhớ và phục hồi hoạt động não bộ trong một số bệnh lý thần kinh do lão hóa.

Lựa chọn cách phục hồi năng lượng phù hợp với cơ thể bạn

Tùy vào thể trạng của mỗi người, nên có cách lựa chọn phương pháp phục hồi năng lượng phù hợp. Để đảm bảo an toàn cho sức khỏe cũng như tăng hiệu quả trong quá trình tái tạo năng lượng. 

Duy trì lối sống lành mạnh để luôn tràn đầy năng lượng

Để giúp cơ thể luôn tràn đầy năng lượng không gì tốt bằng việc duy trì lối sống lành mạnh. Ăn uống đủ chất, bổ sung rau xanh và trái cây. Nghỉ ngơi hợp lý kết hợp với ngủ ngắn 20 phút. Tập thể dục nhẹ nhàng mỗi ngày. Thư giãn cơ thể như nghe nhạc, trồng hoa, cắm hoa,…Những điều này sẽ củng cố cho bạn một cơ thể khỏe mạnh và một tinh thần minh mẫn, thư thái hơn.

Đặt ngay Sâm Ngọc Linh chính hãng tại samngoclinh.vn để nhanh chóng phục hồi thể lực bạn nhé!

Xem thêm: Quà biếu cao cấp dịp lễ 30/4 & 1/5 – Xu hướng quà tặng 2025