Uống nước tăng lực có mất ngủ không?

Thông thường, những ai hay uống nước tăng lực trước khi ngủ thường cảm thấy khó ngủ. Bởi vì nước tăng lực có chứa một lượng caffeine. Chất này sẽ giúp cơ thể tỉnh táo, tăng tập trung. Vì thế, câu hỏi uống nước tăng lực có mất ngủ không thì câu trả lời là có nếu uống quá nhiều. Cùng tìm hiểu rõ hơn nhé!

Nước tăng lực và những tác dụng của chúng đến cơ thể

Đa phần trong nước tăng lực nói chung đều sẽ chứa các thành phần như: caffeine, đường, vitamin, taurine, inositol…

Thành phần caffeine: nếu so sánh với những loại nước giải khát khác thì lượng caffeine trong nước tăng lực sẽ cao hơn. Chất này giúp tăng cường não bộ, tỉnh táo, tập trung. Đồng thời hạn chế mệt mỏi và chống buồn ngủ. 

Thành phần đường: Trong nước tăng lực thường chứa khá nhiều đường. Vì thế loại nước này cũng có một hàm lượng calo cao. 

Uống nước tăng lực sẽ giúp cơ thể thêm tỉnh táo. Đồng thời giúp tăng sự tập trung. Từ đó, làm tăng hiệu quả công việc và học tập hơn. Chính vì thế, nhiều người trong đó có giới trẻ thích uống loại nước này để có tỉnh táo và duy trì hoạt động trong ngày.

Ngay sau khi uống nước tăng lực khoảng 10 phút đầu, lượng caffeine sẽ thẩm thấu vào máu. 15 phút sau sẽ giúp người uống tăng tỉnh táo. Sau khoảng 30 phút đến 1 giờ, bạn sẽ cảm nhận được sự thay đổi. 

Mặc dù đây là loại nước được ưa chuộng nhưng cần phải sử dụng một cách hợp lý. Nếu dùng quá liều lượng sẽ gây hại đến sức khỏe con người.

Uống nước tăng lực có mất ngủ không?

Trong nước tăng lực có chứa một số chất giúp cơ thể cảm thấy minh mẫn, tỉnh táo và tập trung hơn. Tuy nhiên, nếu uống quá mức có thể dẫn đến việc ngủ tạm thời. Tình trạng mất ngủ này sẽ giảm sau khi lượng caffein bị tiêu hóa hoàn toàn và không còn tác dụng nữa. Mặc dù vậy, nếu dùng quá nhiều và thường xuyên sẽ khiến cho việc mất ngủ trở nên nghiêm trọng hơn.. 

Theo một số nghiên cứu, người uống nước tăng lực mỗi ngày với lượng lớn sẽ có thời gian ngủ ngắn hơn. Vì vậy, họ thường cảm thấy khó chịu khi thức dậy, mệt mỏi. Là do họ khó đi vào giấc ngủ hoặc ngủ không ngon giấc, bị trằn trọc.

Tại sao uống nước tăng lực lại gây mất ngủ?

Nước tăng lực sẽ làm tăng huyết áp và nhịp tim

Một lon nước tăng lực có thể làm tăng huyết áp và nhịp tim trong vòng 90 phút hoặc 24 giờ sau khi sử dụng đối với những người lớn. Nguyên nhân là do caffeine đã tác động đến hệ thống tim mạch. Vì thế, những người có bệnh tim hoặc cao huyết áp không nên uống nước tăng lực. 

Quá liều caffeine

Trong một lon nước tăng lực thường chứa khoảng 75 đến 80 mg caffeine. Mỗi ngày nên dùng khoảng 400mg caffeine. Hoặc ít hơn đối với những người bị rối loạn giấc ngủ hoặc khó ngủ. Đây là liều lượng an toàn được khuyến nghị. Vì vậy, nếu bạn uống hơn 5 lon một ngày sẽ dẫn đến quá liều caffeine. Bởi vì, lúc này bạn cần khoảng 1,5 đến 9,5 giờ để nồng độ caffeine trong máu giảm xuống còn một nửa so với lượng caffeine ban đầu. Vì thế, nếu uống nước tăng lực quá nhiều có thể sẽ dẫn đến dư lượng caffeine gây mất ngủ. 

Đi tiểu thường xuyên hơn

Thành phần caffeine trong nước tăng lực sẽ khiến người uống đi tiểu thường xuyên hơn. Bởi vì chúng gây áp lực lên bàng quang. Khiến tăng nhu cầu đi tiểu. Đặc biệt, nếu uống nước tăng lực vào buổi tối sẽ dẫn đến việc tiểu đêm và gây mất ngủ. Nếu gặp tình trạng này, bạn nên hạn chế uống nước tăng lực vào buổi tối hoặc trước khi ngủ.

Cách uống nước tăng lực hạn chế mất ngủ

Uống nhiều nước

Caffeine còn có tác dụng lợi tiểu. Vì vậy, uống nước tăng lực có thể dẫn đến mất nước. Để giảm thiểu lượng caffeine, chúng ta nên bổ sung thêm nước để giảm tình trạng mất nước. Đồng thời, giữ độ ẩm cần thiết và giảm thiểu tình trạng uống nước tăng lực bị mất ngủ.

Điều chỉnh nhiệt độ 

Để có được một giấc ngủ chất lượng thì nhiệt độ phòng ngủ rất quan trọng. Bạn cần điều chỉnh nhiệt độ phòng sao cho phù hợp nhất. Với một phòng ngủ có nhiệt độ mát mẻ sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn. Nhiệt độ khoảng 20 độ C là thích hợp cho bạn, giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn. Bạn cũng không nên để nhiệt độ quá thấp vì sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe.  

Thay đổi ánh sáng

Ánh sáng phòng ngủ cũng là một trong những yếu tố ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Bạn nên dùng đèn ngủ có công suất thấp và hạn chế ánh sáng chiếu trực tiếp vào mắt. Điều này sẽ góp phần giảm thiểu việc uống nước tăng lực gây mất ngủ. Đặc biệt, bạn nên giảm việc tiếp xúc với ánh sáng xanh từ các thiết bị điện tử. Bởi vì ánh sáng này sẽ làm giảm lượng melatonin, dẫn đến giảm chất lượng giấc ngủ. 

Thư giãn

Có rất nhiều cách để giúp bạn thư giãn hơn. Có thể là nghe nhạc, ngồi thiền, đọc sách, nghe podcast. Hoặc bạn có thể uống sữa ấm sẽ giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn. Thậm chí bạn vừa uống nước tăng lực. Bởi một ly sữa nóng sẽ giúp tăng lượng melatonin và giúp đi vào giấc ngủ tự nhiên hơn. Bạn cũng có thể tắm nước ấm. Lúc này cơ thể sẽ được thư giãn, thoải mái và cải thiện được giấc ngủ. 

Kiểm soát số lượng

Bạn chỉ nên uống 1 lon nước tăng lực mỗi ngày, theo một số khuyến cáo. Bởi vì, bạn sẽ hạn chế được việc tiêu thụ caffeine là nguyên nhân dẫn đến mất ngủ. Bên cạnh đó, bạn cũng không nên uống nước tăng lực trước hoặc trong việc tập luyện thể thao có cường độ mạnh. Chẳng hạn như: thi đấu thể thao hoặc tập luyện. Hoặc là những người mắc bệnh tim. Bởi vì sẽ ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe. Thay vào đó bạn nên uống nước lọc, hoặc nước trái cây. 

Theo dõi lượng caffein tiêu thụ

Bạn có thể đã biết, lượng tiêu thụ caffeine trung bình mỗi ngày là 400mg. Tuy nhiên, liều lượng này còn phụ thuộc vào những đối tượng khác. Chẳng hạn như với trẻ em là 50 đến 10mg. Còn với phụ nữ mang thai, cho con bú là 200mg.

Theo dõi lượng đường

Nước tăng lực là loại nước chứa nhiều đường và các chất tạo ngọt. Vì thế, việc uống quá nhiều sẽ dẫn đến mất ngủ hoặc béo phì, tiểu đường. Bên cạnh đó, nước tăng lực còn chứa taurine sẽ tạo nên sự hưng phấn quá mức. Từ đó, dẫn đến mất ngủ cũng như các vấn đề sức khỏe khác. 

Lựa chọn nào nước tăng lực nào tốt cho sức khỏe?

Tăng lực K5 là loại nước tăng lực có nguồn gốc từ thảo dược thiên nhiên tốt cho sức khỏe. Đặc biệt, sản phẩm có 2 hương vị là nguyên bản và mật ong mang đến loại nước tăng lực thơm ngon. tăng lực K5 sử dụng đường mía và mật ong nguyên chất để tạo nên vị ngọt. Điều này, giúp sản phẩm trở nên lành tính hơn và phù hợp với nhu cầu bảo vệ sức khỏe của người uống. Với sự đa dạng của thị trường nước tăng lực hiện tại, tăng lực K5 sẽ là lựa chọn có lợi cho sức khỏe. Giúp bạn và gia đình có thêm nguồn năng lượng, tăng sự tỉnh táo và tập trung để cuộc sống thêm chất lượng hơn. 

Xem thêm: Điểm khác biệt nước tăng lực K5 Sâm Ngọc Linh không thể bỏ qua